10 Tips Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat

Krakatauradio.com - Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal, kebiasaan hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur.

Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinannya orang tersebut hidup lebih lama. Jadi, yuk mulai terapkan pola hidup sehat dengan berbagai cara atau tips di bawah ini.

Berikut beberapa kiat sederhana yang bisa Kaka Teteh lakukan untuk memulai pola hidup sehat.

 

1. Hindari stres

Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan membuat Kaka Teteh stres.

Saat Kaka Teteh stres, semua sistem dalam tubuh Kaka Teteh akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Kaka Teteh secara keseluruhan.

Jika Kaka Teteh stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.

Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku, menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.

 

2. Bijak memilih makanan

Apa yang Kaka Teteh makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Kaka Teteh bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi Kaka Teteh untuk memperhatikan setiap makanan yang Kaka Teteh konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.

Pastikan kalau makanan dalam piring Kaka Teteh memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.

Perhatikan pula porsi makan  Kaka Teteh . Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Kaka Teteh mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Kaka Teteh juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Kaka Teteh bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

 

3. Lakukan olahraga setiap hari

Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Kaka Teteh bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Kaka Teteh sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat.

Jika Kaka Teteh suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Kaka Teteh aktif bergerak setiap hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh Kaka Teteh akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Kaka Teteh jadi merasa lebih bugar.

Nah, bagi Kaka Teteh pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga,  Kaka Teteh bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Kaka Teteh tetap bergerak.

Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang lift atau eskalator. Kaka Teteh juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Kaka Teteh menjadi lebih aktif berolahraga.

 

4. Kurangi gula mulai hari ini

Kaka Teteh penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat.

Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Kaka Teteh akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.

Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Kaka Teteh minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Kaka Teteh bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

 

5. Banyak minum air putih

Sekitar 60% dari komposisi tubuh Kaka Teteh adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Kaka Teteh bernapas.

Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Kaka Teteh terpenuhi setiap hari supaya mencegah dehidrasi.

Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Kaka Teteh pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Kaka Teteh tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur.

 

6. Cukup tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Kaka Teteh sendiri kurang tidur.

Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan  Kaka Teteh .

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!

 

7. Menjauhi kebiasaan buruk

Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.

Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan kedua.

Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

Jadi, jika saat ini Kaka Teteh seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok. Setelah  Kaka Teteh melakukannya, Kaka Teteh akan merasakan manfaat kesehatan secara langsung dan jangka panjang.

Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.

Selain itu, jauhi minuman beralkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.

 

8. Menjaga kebersihan rumah

Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat.

Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.

Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.

 

9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin.

Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga peluang Kaka Teteh untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.

Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.

Bila Kaka Teteh memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Kaka Teteh derita

 

10. Sering mencuci tangan

Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular.

Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Kaka Teteh kotor.

Selain itu, Kaka Teteh bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti handsanitizer.

 

SEMOGA BERMANFAAT !!!