Tips Sehat dan Mudah untuk Menambah Berat Badan Bagi Kaka Teteh yang Merasa Terlalu Kurus

 

     Meskipun ramping dikatakan sebagai yang sehat, tetapi kekurangan berat badan bisa menjadi masalah.
     

     Itu terjadi karena nutrisi yang buruk atau jika Anda sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan lainnya.
    

     Jadi, jika Anda, terutama untuk wanita, merasa terlalu kurus, segera kunjungi dokter atau ahli gizi untuk mengevaluasi.

     Secara bersama-sama, Anda dapat merencanakan cara memenuhi berat badan sesuai berat ideal Anda.

     Berikut ini beberapa cara mudah dan sehat agar cepat gemuk bila saat ini Anda merasa terlalu kurus.

1. Makan lebih sering

    

     Saat Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa lebih cepat kenyang,

Cobalah makan lima hingga enam kali dengan porsi kecil di siang hari daripada dua atau tiga kali makan dengan porsi besar.

2. Pilih makanan yang kaya nutrisi

    Sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, pilih roti gandum, pasta dan sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Cobalah smoothie dan shake.

     Jangan mengonsumsi soda diet, kopi, dan minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit nilai gizinya. 

    

    Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau shake sehat yang dibuat dengan susu dan buah-buahan segar atau beku, dan taburkan sedikit biji rami.

   

   Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair ini sangat mungkin disarankan.

4. Awasi saat Anda minum

     Beberapa orang rupanya minum cairan sebelum makan, sehingga ini menumpulkan nafsu makan mereka.

 

    Bagi Anda yang ingin gemuk, mungkin lebih baik untuk menyesap minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau makanan ringan.

 

   Bagi yang lain, minum 30 menit sebelum makan, mungkin berhasil.

5. Tambahkan sedikit porsinya

    Tambahkan ekstra ke piring Anda untuk kalori yang lebih banyak, misalnya keju dalam casserole dan telur dadar, atau susu bebas lemak dalam sup dan semur.

6, Makanlah camilan sesekali

    Meskipun Anda kurus, tetap berhati-hatilah terhadap kelebihan gula dan lemak.

Bila sesekali mengudap sepotong pai dengan es krim, oke-oke sajalah.Tetapi, bila kebanyakan, sebaiknya pilihlah makanan sehat dan menyediakan nutrisi lain selain kalori.

Muffin, yogurt, dan granola bar adalah pilihan yang baik.

7. Olahraga

    Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot Anda. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda.

Nah, Anda mau coba?

SELAMAT MENCOBA